ترد میل
چند توصیه برای خرید تردمیل قبل از این که برای خرید تردمیل به بازار بروید، لازم ست اطلاعاتی را درباره ی این دستگاه به دست بیاورید تا بتوانید دقیقاً همان نوعی راانتخاب کنید که مناسب نیازهای شما است:
۱)هنگام خرید تردمیل ، قبل از هر چیز دیگری به این موارد توجه کنید: جنس دستگاه، صفحه تردمیل، قدرت موتور، حداقل و حداکثر سرعت دستگاه، شیبی که می تواند ایجاد کند، وزنی که می تواند تحمل کند، حداکثر ساعاتی که می تواند بدون وقفه کار کند،میزان سرو صدای موتور و امکانات جانبی.
۲)اینترنت منبع مناسبی برای کسب اطلاعات جدید درباره تردمیل و سایر ابزار و وسایل ورزشی جدید است .شما می توانید چند مارک معتبر تردمیل را در نظر بگیریدو سری به سایت های کارخانجات تولید کننده این محصول بزنید.هر یک از این شرکت ها معمولاً قابلیت های دستگاه تولیدی خود را به طور کامل در این سایت توضیح داده اند و شما می توانید این قابلیت ها را با هم مقایسه کنید و تصمیم خودتان را بگیرید.
۳) حتماً حواستان به استحکام و امنیت دستگاهی که می خرید، باشد. تردمیل هرچقدر محکم تر و ثابت تر باشد، بهتر و مناسب تر است. برای امنیت دستگاه هم دستگیره هایی در جلوی آن تعبیه شده که می توانید هنگام پیاده روی یا دویدن روی تردمیل ، دستتان را به آرامی به آنها بگیرید. تردمیلی که هنگام دویدن روی آن احساس می کنید که صفحه اش دارد در زیر پایتان می لرزد، اصلاً مناسب نیست.
۴)اگر تردمیل را برای منزلتان خریداری می کنید، پیشاپیش حواستان به این مسئله باشد که آیا فضای کافی برای قرار دادن آن در منزلتان دارید یا نه. برای این منظور، می توانید ابعاد فضایی را که برای گذاشتن تردمیل در منزلتان در نظر گرفته اید، اندازه بزنید و از فروشنده بخواهید دستگاهی را به شما معرفی کند که با فضای منزلتان سازگار باشد. تردمیل را باید در جایی از منزلتان قراردهید که به اندازه کافی بزرگ باشدتا تمام قسمت های دستگاه روی زمین قرار بگیردو روی زمین از ثبات کافی برخوردار باشد.
۵نکته برای حداکثر استفاده از تردمیل
ورزش کردن روی تردمیل، راه و رسمی دارد.برای اینکه در حین راه رفتن یادویدن روی دستگاه،دچار آسیب های عضلانی اسکلتی نشوید، بهتر است همیشه به این ۵ نکته توجه کنید:
۱)اولین قدم، این است که بتوانید روی تردمیل،وضعیت بدنی مناسبی به خود بگیرید؛ یعنی سرتان را بالا بگیرید، عضلات گردنتان را کاملاً شل کنید و آرام باشید و ترجیحاً مستقیم به جلو نگاه کنید. اگر قرار است هنگام استفاده از تردمیل به تلویزیون نگاه کنید، این تلویزیون باید در ارتفاعی نصب شده باشد که شما مجبور نباشید گردنتان را برای مدت طولانی با زاویه نگه دارید.
۲)دست هایتان را آرام آرام مشت کنید، البته نه تا حدی که دست هایتان کاملاً منقبض شود. سعی کنید هنگامی که روی تردمیل راه می روید یا می دوید، بازوهایتان از کنار بدنتان به سمت جلو و عقب حرکت کنندو در واقع، یک جور حرکت آونگی داشته باشند.
۳)توصیه می شود هنگام ورزش کردن ، عضلات شکمتان را منقبض کنید.
۴)راه رفتن روی تردمیل، نیاز به گامهای خیلی بلند یا خیلی کوتاه ندارد. توصیه می شود روی تردمیل، همان طوری قدم بردارید که برایتان آسان و معمول است؛ نه خیلی کوتاه و نه خیلی بلند.
۵) توصیه می شود روی نفس های خودتان تمرکز داشته باشید. سعی کنید به صورت طبیعی نفس بکشیدو گهگاهی که می توانید ، نفس عمیق بکشید.
